Comment bien transpirer en 2023?
Les bonnes résolutions, comme le sport, sont parfois dures à tenir. Voici les conseils d'un expert.
S'il est fortement recommandé de pratiquer du sport pour garder la forme, pas besoin pour autant de courir 10 kilomètres ou de s’inscrire à une salle de fitness. Il y a parfois plus basique pour un résultat tout aussi concluant. Pour un adulte, il est par exemple recommandé d'avoir environ 30 minutes d'activité physique par jour. Mais cela peut paraître un peu flou...
Avec l’âge, pratiquer une activité physique peut sembler superflu ou compliqué. Pourtant, le mouvement apporte son lot de bénéfices: "cela a beaucoup d'effets positifs sur notre santé", commence Thomas Bugnon, professionnel en activité physique adaptée à "Hop Santé". "Cela peut prévenir ou traiter certaines maladies chroniques, comme le diabète de type deux, l'obésité, l'hypertension ou les maladies cardiovasculaires."
Mais les effets se font également ressentir au niveau du sommeil. "Le mental reçoit lui aussi des retours bénéfiques du mouvement. Cela va réduire l'anxiété et avoir un effet anti-burnout", ajoute Thomas Bugnon. Plus globalement encore, c'est l'estime de soi qui ressort grande gagnante de l'exercice physique régulier.
Ne pas rester statique
En ce début d’année, beaucoup prennent la résolution de faire plus de sport, parfois en se culpabilisant de ne pas aller à la salle. Mais ce n'est pas forcément la bonne attitude à adopter.
"Il faut distinguer la notion de sport et celle d'activité physique", explique Thomas Bugnon. "Quand on parle d'activité physique, on parle de toute la dépense énergétique qui est supérieure à celle du repos. L'être humain est fait pour bouger au quotidien, donc je commencerais par saisir toutes les occasions dans son quotidien pour se mettre en mouvement."
Une séance bien construite de 45 minutes peut déjà beaucoup apporter
Prendre les escaliers, marcher pour aller faire les courses, pour aller à son travail... Tout petit mouvement supplémentaire est bon à prendre. Bien sûr, pour les adeptes de sport plus intense, les effets d'une séance de sport sont bénéfiques. Inutile cependant de prolonger les heures d'exercice: "une séance bien construite de 45 minutes peut déjà beaucoup apporter", soulève Thomas Bugnon.
Petit à petit
Toujours est-il qu'il convient d'avancer progressivement. "Il ne faut pas se mettre des objectifs directement trop élevés et aller au-delà de ses capacités et se blesser", rappelle l'expert.
Mais avant tout et surtout, le plaisir doit être au centre de l'activité. "Si l'activité vous plaît, vous allez être motivé à continuer à faire cette activité", conclut Thomas Bugnon. À noter encore que d'avoir avec soi un compagnon pour s'exercer est un petit plus pour le moral et la motivation.
